Надмірна вага – проблема багатьох жителів мегаполісу, і вирішити її швидко без шкоди здоров’ю – складне завдання. Ми пропонуємо вам проект «Здорова їжа для схуднення», який являє собою тижневе меню, розроблене нашими дієтологами спільно зі спортивними тренерами. Мета програми харчування полягає в наступному:

  • Привести тіло у форму без строгих обмежень в їжі, голодовок, розвантажувальних днів і моно-дієт;
  • Налагодити обмін речовин і травлення, використовуючи принципи раціонального харчування;
  • Стабілізувати вагу, щоб після припинення дієти або переходу на нове меню зайві кілограми не поверталися.

Завдяки збалансованого раціону, в якому немає консервантів, барвників і гострих спецій, використовувати його можуть навіть годуючі мами. Зміст в меню комплексу вітамінів і мінералів, а також усіх необхідних нутрієнтів принесуть користь не тільки матері, але і дитині.

Перший етап проекту – перехід на нове харчування

В нашому асортименті представлено п’ять лінійок харчування для підтримки здоров’я і гарної фігури, але тільки «Fit» є спеціалізованим раціоном для повних людей. Це меню найсуворіше, але при цьому ситне і смачне. У ньому враховано три основних нюансу здорової їжі.

Калорійність

Для схуднення потрібно споживати менше енергії, ніж потрібно організму, тому в раціоні «Fit» міститься близько 1200 ккал – це добовий мінімум. За даними Інституту харчування РАМН для жінок з нормальною вагою необхідно в середньому 1800 ккал в день за умови регулярної спортивної активності, а для чоловіків – 2100 ккал. При надмірній вазі рекомендовано знизити енергетичну цінність страв в середньому на 500-700 ккал. Таким чином, організм почне спалювати запасені жири на животі і стегнах, щоб заповнити недолік енергії, в результаті чого ви будете худнути.

Співвідношення нутрієнтів

Не достатньо знизити калорійність, якщо ви хочете надовго позбутися від жирових складок. Ваше меню повинне бути збалансованим, тому в нашому раціоні:

  • Кількість складних вуглеводів знижено до 40 %, при цьому цукор і всі продукти з його змістом виключені з меню, так як саме вони перетворюються на жирові відкладення. Замість підсолоджувача використовується цукрозамінник;
  • Жири містяться в обсязі 20 %, щоб поповнювати запаси жиророзчинних вітамінів і мікроелементів Омега-3, Омега-6;
  • Білки знаходяться в однаковому процентному співвідношенні з вуглеводами.

Ми приділяємо особливу увагу приготування страв, віддаючи перевагу відварним, запеченим або свіжим продуктам. Так в них зберігається більше корисних речовин.

Різноманітність страв

Для того, щоб отримувати з їжею весь комплекс вітамінів і мінералів, необхідно харчуватися різноманітно, тому в нашому меню страви практично не повторюються.

  • На сніданки ми пропонуємо різні каші, запіканки, сирники, гранолы, смузі-боулы, млинці з яблуком;
  • На обід – плов з курячою грудкою, гречані оладки з соусом, булгур з індичкою, ледачі перці, бефстроганов з булгуром;
  • Полуденок може складатися з яєчного млинця з паштетом і зеленню, хумуса з овочами, салат з буряка і сиру «фета», курячого супу-пюре;
  • Вечеря білковий – яєчні запіканки з різними овочами, в тому числі, на пару, з куркою і соусами, з сиром «рікотта».

Меню регулярно оновлюється, з’являються нові корисні і смачні страви. Однак наш проект «Здорова їжа для схуднення» не обмежується цим, адже крім харчування важливі тренування.

Другий етап – спорт

Якщо ви хочете струнку й підтягнуту фігуру, то необхідно займатися аеробними вправами. Це можуть бути стрибки зі скакалкою, плавання, стретчинг, пілатес, танці, велоспорт, біг – все, активні види тренувань. Вони допоможуть прискорити метаболізм і процес спалювання жиру, відповідно ви будете худнути, а ваша шкіра стає пружною і гладкою!