Грудне молоко по праву вважають найбільш корисною першою їжею. За своїм незвичайним складом воно ідеально підходить всім дітям, і досі йому немає рівних аналогів. Але структура його може змінюватися в залежності від кількості вуглеводів, вітамінів, жирів і інших мікроелементів, які надходять разом з їжею.
В перші дні і місяці життя немовляти відбувається формування його імунітету з допомогою антитіл у грудному молоці, а для мами це час відновлення після пологів. Тому, правильне харчування при годуванні груддю важливо як для матері, так і для дитини. Більшість жінок вважають, що можна їсти все, а там дивитися на його реакцію. Але це не правильно, адже новонароджений тільки почав адаптуватися, і тому, будь-які нові продукти потрібно додавати поступово. Для того, щоб вберегти немовля від небажаних проблем, таких як кольки, здуття або алергічні реакції, варто бути уважною до свого раціону і на час лактації постаратися викреслити з нього все зайве – правильне харчування при годуванні груддю буде запорукою здоров’я дитини.

Що не варто їсти

У цей список входять всі екзотичні фрукти, крім бананів, особливо цитрусові. Те ж стосується позасезонних овочів, які привозять з іншої країни і обробляють хімікатами для їх тривалого зберігання при перевезенні. До різноманітних морепродуктів теж варто поставитися з побоюванням, їжте тільки запечену або відварену рибу, утримайтеся від кальмарів, мідій, креветок і морської капусти. Відмовтеся від жирного м’яса, сала, від усіх копченостей, в тому числі ковбаси, сосисок і шинки. Не вживайте напівфабрикати, намагайтеся їсти домашню їжу, без різних консервантів і барвників. Обережніше з гострими продуктами, часником і цибулею – вони змінюють смак молока, що явно не сподобається малюкові. Не їжте солодощі з великою кількістю цукру, кондитерські вироби з кремом і випічку, а ось про шоколад і зовсім доведеться забути. З напоїв: солодкі і звичайні газованої води, кави, пакетований чай, а особливо алкоголь ні в якому разі не можна пити при лактації.

Що можна їсти в період годування

  • Овочі в тушенном, запеченому або відвареному вигляді. Від сирих утримайтеся в перші два місяці. Тоді ж можна потихеньку вводити домашні соки.
  • З фруктів сміливо їжте банани. Яблука варто вибирати без яскравої шкірки, або зовсім її зрізати. Бажано їсти в запеченому вигляді.
  • Сухофрукти можна тільки домашнього виробництва. Це, наприклад, присушенные на сонці часточки яблук, груш і слив.
  • Кожен день варіть кашу з будь-якого виду крупи.
  • Супи з овочами також повинні бути присутніми в раціоні.
  • Відварюйте окремо нежирне м’ясо або рибу.
  • Різноманітні кисломолочні продукти: сир твердий, сир, кисле молоко, ряжанка, кефір. Свіже коров’яче молоко може викликати алергію, його можна замінити козячим.
  • Їжте яйця, тільки в невеликій кількості.
  • Якщо сильно хочеться солоденького, то можна їсти галетне або пісочне печиво, пастилу або мармелад.
  • Хліб, тільки не чорний, можна трохи є. Особливо з висівками.
  • Також варто випивати денну норму рідини, а це може бути трав’яний чай, чиста вода без газу, компот із сухофруктів, морси, соки.
  • Після місяця лактації можна додати борщ зі сметаною до вашого режиму харчування.
  • А також різноманітні горіхи, крім арахісу.
  • Можна використовувати в невеликих кількостях вершкове і рослинне масло.
  • Дозволяється їсти домашнє варення.

Дана стаття носить рекомендаційний характер і ознайомлювальний характер. Для складання індивідуального режиму харчування в період лактації, обов’язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.