Коли людина приймає рішення скинути вагу, то перше, що піддається корекції – це раціон харчування і рухова активність. Але зміни в їжі повинні проводитися дуже обережно, щоб замість користі не завдати шкоди своєму тілу.

Чим небезпечний сильний недобір калорій

Дуже багато дієтологів виступають категорично проти дієт з калорійністю нижче 1000 калорій, а то і 1200. Це пов’язано з тим, що такий дефіцит енергії можна досягнути тільки при допомозі сильного урізання раціону, і, як наслідок тотального дефіциту не тільки поживних речовин, але і корисних елементів. А нестача їх усіх може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям:

  • Погіршення стану шкірних покривів і слизових – дівчаток (саме вони найчастіше грішать екстремальних схудненням), що сидять на дуже суворої дієти, легко відрізнити по блідому та нездорового кольору обличчя, лупиться шкірі, тьмяним і волоссю. Це не той ефект, до якого слід прагнути;
  • Дефіцит жирів може послужити причиною гормонального збою у жінок, аж до втрати дітородної функції. Тривале підтримання цього ефекту може призвести до незворотних змін;
  • Недолік білка призводить до інтенсивної втрати м’язової маси. Це призводить до того, що запаси жиру залишаються на місці або йдуть вкрай повільно, незважаючи на схили. Тіло стає хоч і легше, але і дряблее, з’являються складки або зморшки (сюди додає ефекту» дефіцит вітамінів);
  • Надходження енергії нижче критичного рівня призведе до уповільнення обміну речовин. Це стає причиною того, що після завершення цієї дієти вага повернеться в набагато більшій кількості, так як організм буде запасатися на випадок повторення екстремальних умов;
  • Загальна слабкість. Такий спосіб харчування призводить до постійних головних болів, втоми, млявості, що призводить до втрати працездатності.

Це далеко не повний «букет бонусів», які отримає екстремальний худне. Тому до обмеження калорій дійсно потрібно підходити дуже обережно.

Як правильно організувати низькокалорійне харчування?

Є ряд правил, які дозволять організувати низькокалорійне харчування без шкоди для здоров’я:

  • Не зменшуйте обсяг споживаної енергії менше ніж на 200-300 калорій від базового метаболізму;
  • Намагайтеся є достатньо білків і жирів;
  • Віддавайте перевагу рослинним жирам;
  • Намагайтеся вибирати нежирні сорти м’яса і риби;
  • Використовуйте як гарнір переважно овочі або, в крайньому випадку, цільні крупи;
  • Вживайте в їжу тільки цільнозерновий хліб;
  • Уникайте занадто солодких фруктів і ягід, наприклад бананів, винограду – фруктоза і глюкоза є простими вуглеводами і не тільки принесуть багато калорій, але і спровокують невеликий набір жирової тканини;
  • Їжте не менше 5 разів на день – це дозволить уникнути сильного голоду і знизить ризик зривів на етапі звикання;
  • Не бійтеся перекусів, просто відразу розрахуйте їх і складіть з овочів або несолодких фруктів;
  • Прагнете втрачати не більше 3-5 кг в місяць – більш стрімкі темпи схуднення можуть негативно позначитися на здоров’ї, до того ж, шкіра не буде встигати скорочуватися і почне сильно обвисати. Виправити досить швидко це можна тільки за допомогою операції.

Ну і саме важке, на думку багатьох – це складання меню. Справа в тому, що харчування не повинно бути одноманітним, але постійно генерувати нові набори страв для деяких людей просто нереально. Але чи є спосіб уникнути усіх цих мук зі складними підрахунками і приготуванням?

Низькокалорійна дієта для зайнятих

Виявляється, замовити на дім тепер можна не тільки піцу або суші, але і дуже смачне і, головне, дієтичне харчування. Компанія Organic Food рада запропонувати всім бажаючим схуднути непоганий варіант – це низькокалорійні меню на п’ять або сім днів. Щоб зрозуміти, наскільки може бути смачним, вишуканим і різноманітним таке харчування, достатньо подивитися на меню одного дня:

  • Яєчний скрембл з лечо і вівсяні оладки;
  • Сирники запечені;
  • Бургер «Ред»;
  • Крем-суп із зеленого горошку;
  • Паелья з куркою і морепродуктів.

Все це «щастя» при цьому принесе в організм всього близько 1300 калорій, з них 113,6 грам припадає на білки і 105, 9 – на вуглеводи. Такий раціон дозволить не тільки низькокалорійні, але і смачно харчуватися. Крім того, страви протягом тижня не повторюються, що не дозволить їм набриднути, а доставка здійснюється два-три рази в тиждень. Завдяки зусиллям компанії легко переконатися, що низькокалорійна дієта – меню, повне вишуканих і смачних страв. Для отримання цього раціону достатньо просто зайти на сайт компанії, вибрати відповідний тариф – 5 або 7 днів – зробити замовлення і просто чекати доставки. Тепер вам буде легко дотримуватися низькокалорійної дієти – адже компанія Organic Food робить все, щоб їх клієнти були ситими, здоровими і привабливими.