Іноді для схуднення недостатньо знизити калорійність раціону, особливо, якщо ви мрієте про плоскому животі. Необхідно стежити за співвідношенням БЖУ (білків, жирів і вуглеводів) в щоденному меню, а також виключити «шкідливі» продукти, віддавши перевагу здоровому спортивного харчування. Існує безліч цікавих варіантів – виберіть для себе кращі заміни продуктів для схуднення, які зроблять ваше повсякденне харчування різноманітним, ситним, смачним і при цьому дієтичним.

Формуємо правильний раціон

Головний ворог стрункої фігури – надлишок вуглеводів, які є важливим енергетичним джерелом. Якщо ваш організм не встигає витратити енергію, то вона перетвориться в жирові відкладення. Найбільш шкідливими для тонкої талії є прості вуглеводи, які містяться в цукрі і будь-які продукти з його вмістом (десерти, газовані напої, покупні соки). Насичені жири тваринного походження також негативно позначаються на вазі, в їх число входять: сало, домашня молочна продукція, сири, свиняче м’ясо, кокосове масло. Прийнявши рішення схуднути, вам не потрібно виключати всі перераховані продукти з раціону, але ви можете підібрати їм гідну і не менш смачну заміну.

Цукор на цукрозамінник

Більшість дієт передбачає повне виключення цукру з раціону, що часто призводить до «зривів». Навіщо катувати свій організм, якщо можна використовувати натуральний цукрозамінник. Приміром, в спортивному харчуванні для схуднення Organic Food використовується замінник «Fitparad 7» . До його складу входить сукралоза – це натуральне речовина, отримане з цукру, але при цьому солодше його в сотні разів. Особливість підсолоджувача в тому, що він не засвоюється організмом, тому не підвищує рівень інсуліну в крові і не відкладається у вигляді жиру.

Покупні соки на свіжовичавлені

В магазинних напоях міститься багато цукру, тому найкращою заміною стануть свіжовичавлені соки. Ви можете використовувати будь-які фрукти, цитрусові і навіть овочі, додаючи до них пряні трави, насіння. Не забувайте про свою добову норму калорійності раціону, так як вуглеводи, що містяться навіть у натуральних соках, засвоюються краще і швидше.

Майонез рослинне масло

Рослинна олія відноситься до поліненасичених жирів, в яких багато корисних мінералів і вітамінів групи «Омега». Для приготування салатів можна використовувати будь-яке масло, чи то соняшникова, оливкова, кунжутне або з авокадо – все залежить від ваших смакових уподобань.

Сіль лимонний сік

Виключати сіль з раціону повністю не потрібно, так як вона сприяє виробленню травного ферменту, але зменшити споживану кількість можна за рахунок лимонного соку, в якому крім смакових якостей міститься вітамін «С», бере участь в обмінних процесах організму.

Звичайний хліб зерновий

У зерновому хлібі міститься більше мінералів і вітамінів, а також клітковини, яка виводить з організму токсини і зайву рідину. У звичайному хліб з білої муки містяться переважно вуглеводи і клейковина (глютен), вони засвоюються краще, але при вживанні у великих кількостях шкодять фігурі.

Звичайний сир на сир Фета або Рікотта

У звичайному сирі незалежно від сорту міститься близько 30 г ненасичених жирів на 100 р. Кращою заміною цього продукту для схуднення стане італійський купити сир Рікотта (13 г жиру) або продукт з овечого або козячого молока-Фета (22 г жиру). Від сирних продуктів краще відмовитися зовсім.

Домашню молочну продукцію на магазинну

Винятковий випадок, коли краще віддати перевагу молока, сметани, кефіру з магазину, так як можна вибрати продукт з низьким відсотком жирності (2,5% — 9%) або зовсім знежирений. Не забувайте дивитися склад на упаковці, віддаючи перевагу тільки натуральним інгредієнтам.
Знаходьте смачні і корисні заміни продуктів, придумуйте нові страви, експериментуйте. А якщо у вас немає на це часу, то готовий спортивне харчування для схуднення – ваш ідеальний варіант!