«Щоб такого з’їсти, щоб схуднути?» — це питання не дає спати багатьом власникам зайвих кілограмів, причому, і чоловіків, і жінок. Але що ж заважає всім цим людям просто менше їсти і займатися спортом? Чи є якісь причини, які голод або просто бажання пожувати сильніше нас?

Чому ми відчуваємо голод без необхідності?

Спочатку відчуття голоду покликане подати сигнал про те, що життєва енергія потребує поповнення у вигляді їжі. Як тільки їжа потрапляє в шлунок в достатній кількості, це почуття вщухає до тих пір, поки знову не знадобиться енергія. Здавалося б, система хороша і налагоджена, але це тільки у досить здорових (і тілом, і духом людей. У багатьох же інших випадках, постійний голод і звірячий апетит можуть переслідувати навіть людей з повним шлунком. У чому ж проблема? Отже, ось кілька причин «помилкового голоду»:

  • Вживання алкоголю. Завдяки своєму подразнюючій дії на стінки шлунка, він здатний викликати почуття голоду і покращувати апетит, тому переглянете своє питне меню і видаліть з нього алкоголь, поки не схуднете;
  • Стрес. Як часто можна зустріти зажуреного людини з шоколадом або морозивом. Чому ж так хочеться їсти від «нервів»? Їжа завжди асоціюється з певним благополуччям, тому ми просто намагаємося компенсувати печаль самим доступним задоволенням;
  • Недосип. Щоб не читати лекцію про гормони, досить сказати, що недосип – це такий же стрес, до того ж організм відчуває деяких речовин, що виробляються саме жировими клітинами під час сну і намагається нас змусити їх наростити;
  • Любов їсти перед екраном – наш мозок настільки захоплений тим, що відбувається перед очима, що абсолютно не реагує на те, що ми там в себе запихаємо. Він кайфує – йому смачно і цікаво, не заважайте. Результат – зайва вага і харчові розлади;
  • Відмова від сніданку. Це дуже, дуже погана звичка. Людина в результаті цілий день ходить голодний і млявий, а ввечері влаштовує справжній харчової кутеж, не маючи сил зупинитися;
  • Квапливість під час їжі. В результаті ви просто не встигаєте відчути смак, вчасно відчути ситість і залишається відчуття якоїсь незадоволеності;
  • Слабкість до солодощів. Якщо при вигляді шоколадного батончика течуть слинки, то тут можна тільки звернутися до сили волі, оскільки надовго ситості від нього не вистачить, а калорій прийде багато. Краще з’їсти яблучко;
  • Трудоголізм. Надмірна віддача на роботі також провокує невгамовний апетит, особливо в авральні періоди. А чим можна перекусити на ходу за роботою? Правильно, цукерками і печивом. Саме тому важливо дбати про своєчасних перервах і регулярному здоровому перекус;
  • Дієтичні напої. Доведено, що добра половина цукрозамінників у них може посилювати апетит.

Отже, причини ми вже знаємо, але як знизити апетит і побороти голод?

Корисні поради на кожен день

Приборкати свій голод – завдання не з простих. Але якщо взяти на озброєння кілька правил і ввести їх в звичку, то проблема в боротьбі з надмірним харчуванням буде турбувати вас набагато менше. Ось декілька порад про те, як знизити апетит і побороти голод:

  • Їжте більше овочів – це наповнить шлунок, але не принесе багато калорій. Крім того, клітковина допоможе вивести токсини і продукти життєдіяльності;
  • Пийте більше води – вона добре виводить токсини і допомагає наповнити шлунок;
  • Їжте часто і невеликими порціями – це дозволить уникнути сильного «оголодания» і ви не будете накидатися на все і відразу, тільки діставшись до холодильника;
  • Дозволяйте собі іноді невеликі радості – це дозволить зробити харчову життя трохи «веселіше» і вбереже від важких зривів;
  • Більше гуляйте пішки – це покращить настрій і заїдати буде більше нічого, плюс свіже повітря прискорює метаболізм і процес боротьби із зайвою вагою піде ще швидше.

Слідуючи цим простим правилам, ви зможете істотно знизити апетит без шкоди для здоров’я і сумнівних лікарських засобів.