Час відпусток у самому розпалі, тому жінкам хочеться виглядати стрункими і привабливими, особливо в купальниках. Привести тіло в порядок за короткий термін можна, якщо дотримуватися двох основних правил:

  • Займатися аеробними спортивними навантаженнями 2-3 рази в тиждень по 40-60 хвилин;
  • Перейти на дієтичне харчування.

Останнє правило має суворо дотримуватися. При цьому важливо не просто змінити харчування, а підібрати такий раціон, який дозволить зберегти результат на довгий час. Як швидко схуднути в домашніх умовах з мінімальною шкодою для здоров’я? Відповідь очевидна – перейти на збалансоване низькокалорійне меню. Спорт, в свою чергу, допоможе прискорити процес схуднення і дозволить уникнути розтяжок, зробивши шкіру більш пружною.

Секрети правильної дієти для швидкого схуднення

Існує безліч способів скинути зайву вагу за пару тижнів. В основному вони являють собою короткострокові міні-дієти зі строгими обмеженнями в продуктах харчування. Такі експерименти з раціоном негативно позначаються на здоров’ї, а зайва вага після них повертається так само швидко, як і пішов. Однак є більш щадний метод, який дозволить вам не тільки схуднути, але і налагодити травлення, поліпшити метаболізм – це раціональне харчування. Його суть полягає у дотриманні трьох правил.

Калорійність

Найважливіший етап на шляху до стрункої фігури – зниження добової калорійності меню. У залежності від ступеня повноти, енергетична цінність страв може варіюватися від 1000 ккал до 1500 ккал на добу. Якщо вам складно самостійно підрахувати калорійність, то ви можете спробувати одну з лінійок харчування Organic Food. В асортименті представлено чотири програми для схуднення і підтримки фігури в тонусі. Меню кожної з них продумано до найдрібніших деталей і відповідає всім правилам здорового раціону. Спробувавши харчуватися за такою програмою, ви зрозумієте, що дієта може бути не просто смачною, а корисною!

БЖВ – основа здорового раціону

Другий принцип харчування для схуднення – дотримання співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖВ). Якщо ви маєте намір худнути, то ваше меню повинне містити:

  • Близько 45 % рослинних і тваринних білків – м’ясо птиці, нежирна яловичина, гриби, нут, квасоля, соя та інші бобові;
  • До 35 % складних вуглеводів – крупи, овочі, фрукти, зелень;
  • Не менше 20 % ненасичених жирів – рослинні олії, риба, різні морепродукти, молочна продукція з низьким відсотком жирності, горіхи і насіннячка.

Замість цукру (простих вуглеводів) можна використовувати цукрозамінники або солодкі фрукти. Тваринні жири при схудненні не рекомендовані, оскільки підвищують рівень «поганого» холестерину і уповільнюють процес спалювання жирової прошарку. Але найголовніше – ваше меню повинне бути різноманітним.

Режим і дрібність

Важливо при зниженні ваги харчуватися дробно, тобто невеликими порціями по 150-300 м близько п’яти разів на день – два сніданки, обід, полуденок і вечерю. Проміжок часу між прийомами їжі повинен бути не більше 4-х годин. Найбільш ситним повинен бути перший сніданок і обід, так як саме в цей час активність травної системи і організму в цілому знаходиться на піку. Вечеряти рекомендується за кілька годин до сну, віддаючи перевагу легкій білкової їжі.
Намагайтеся щодня харчуватися в один і той же час, такий режим дозволить організму краще перетравлювати їжу. До того ж ви зможете швидко звикнути до нового способу життя, перестанете відчувати почуття голоду і зможете отримувати насолоду від їжі.
Дотримуючись цих принципів, ви перестанете думати про те, як швидко схуднути в домашніх умовах, тому що зможете самостійно контролювати свою вагу. Харчуйтеся правильно і насолоджуйтеся якісним результатом схуднення!