Дотримання правильного режиму харчування і його поєднання з тренувальним процесом сприяють швидкому досягненню бажаних результатів і позбавлення від дратівливих кілограмів і сантиметрів. Навіть при дотриманні дієти або принципів правильного харчування підхід до складання меню під час тренувальних днів повинен бути особливим.

  • Постарайтеся не приймати їжу за годину-півтора до тренування. Бажано, щоб останній перед походом до зали прийом їжі містив максимальна кількість білків, був насичений клітковиною і в ньому не були присутні жири. Дане правило необхідно дотримувати для ефективної роботи жиросжигательных процесів безпосередньо під час тренування. Це не означає, що необхідно на цілий день позбавити себе їжі, просто постарайтеся поїсти за півтора-дві години до приходу в зал.
  • Після виходу з спортзалу не варто наїдатися або приймати вуглеводомісткі напої. При втраті ваги важливим аспектом є відмова від прийому їжі протягом двох годин після тренувального процесу. В цей час організм починає спалювати жирові клітини, тому будь-які додаткові джерела харчування можуть значною мірою нейтралізувати його роботу.
  • В дні тренувань не варто вживати в їжу торти, кекси, здобні булочки, молочний шоколад, фастфуд і газовані солодкі напої. Тільки у випадку обмеження надходження в організм жирів і вуглеводів можливий розпад жирових клітин під час тренувального процесу, інакше ви не досягнете ніяких результатів.
  • Перейдіть на дробове харчування. При дотриманні режиму 4-5 разового прийому їжі схуднути вийде набагато швидше. Ви зможете більш ефективно займатися спортом, не відчуваючи почуття голоду або нестачі сил.
  • Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів і вуглеводів. Суворі білкові дієти підходять далеко не всім, а при бажанні схуднути можуть стати значною перешкодою на шляху до мети. Саме жири допомагають домогтися правильної і коректної роботи гормональної системи, сприяють збільшенню швидкості обмінних процесів. Тому основне правило будь-дієтичної методики – збалансованість і сумісність її компонентів.
  • При стандартному дієтичному харчуванні добова калорійність продуктів не повинна перевищувати позначку 1200 калорій. В дні тренувань цю норму можна збільшити до 1400-1500 калорій за рахунок білків і складних вуглеводів.
  • Постарайтеся зробити сніданок і обід поживними та насиченими, в цьому випадку ваш організм все необхідне і встигне переробити отримані калорії в енергію, а не відкладе їх в чергові сантиметри на стегнах або талії.
  • Обов’язково приготуйте собі на вечерю щось особливе. Нехай це буде піца песто або яєчний млинець з грибами. Ви ж чудово попрацювали в залі, дотримувалися всіх правил і абсолютно точно заслужили заохочення.
  • Ідеальним прикладом добового раціону в день тренування для бажаючих схуднути можна назвати наступне меню: вівсяна каша з арахісом на сніданок, сирна запіканка з грушею для другого прийому їжі, обід, що складається з курячого філе з соусом су-вид і рисом, курячі млинці з рисом на полудень і куряча запіканка з овочами на вечерю.