Приймаючи їжу один-два рази на день, людина свідомо порушує свій обмін речовин, набирає зайві кілограми і дестабілізує роботу більшості систем життєзабезпечення організму. Багато людей, які харчуються саме таким чином, готові озвучити мільйон причин в своє виправдання. До найбільш популярних з них можна віднести наступні:
-Я настільки зайнятий протягом дня, що нічого не хочу;
-У мене немає часу готувати собі їжу;
-Я не хочу приносити на роботу контейнери з їжею, а харчуватися не вдома не люблю.
У більшості випадків причина криється в небажанні відмовляти собі в гамбургері, бутерброді і рясної вечірньої трапези, під час якої можна їсти все, що хочеться, і в будь-якій кількості, адже людина цілий день ходив голодним. Насправді пляшечка з йогуртом, яблуко або шматочок сирної запіканки не займе багато місця у вашому офісному столі, а ефект, виявлений через кілька тижнів після переходу на дробове харчування не залишить вас байдужим. Отже, як перейти на дробове харчування, почати їсти частіше і при цьому схуднути?
Правильно організоване харчування дозволить безболісно схуднути, не відмовляючи собі в делікатесах і не відчуваючи при цьому почуття постійного голоду. Збільшуючи кількість прийомів їжі протягом дня, ви зможете досягати почуття ситості, зменшуючи обсяг і калорійність порцій.
Дробове харчування сприяє нормалізації обмінних процесів, прискоренню метаболізму, стабілізації вироблення інсуліну, правильному і повному засвоєнню поживних речовин. Багато перейшли на дробове харчування люди відзначають підвищену фізичну активність і працездатність, поліпшення загального самопочуття і гарний настрій незалежно від часу доби.
Стандартна кількість прийомів їжі при дробовому харчуванні дорівнює шести, однак ви можете самостійно регулювати їх частоту з урахуванням свого робочого графіка. Якщо ви плануєте схуднути, калорійність денного раціону не повинна перевищувати 1400-1500 калорій, при цьому сніданок варто зробити більш поживним, а останній прийом їжі максимально легким. Вуглеводомісткі продукти краще вживати в першій половині дня, а в другій віддати перевагу білковій їжі. Витратьте кілька годин на те, щоб розрахувати орієнтовний і різноманітне меню на кожен день.

Відмінним прикладом такого меню для схуднення може служити наступний варіант. Перший сніданок, що складається з яблучного паю і каші з чорносливом, забезпечить гарний настрій і заряд бадьорості на весь день. Другий сніданок у вигляді смузі зі свіжими фруктами дозволить не відчувати почуття голоду до обіду. Обід повинен бути одним із самих насичених прийомів їжі, куряча котлета з гречкою стануть відмінним варіантом для денної трапези. На полуденок і вечерю бажано вибирати багаті білками продукти, наприклад, паштет з хлібцем і шашличок з курки. Перед сном можна випити фруктовий коктейль або стакан кефіру.
Перехід на роздільне харчування краще здійснити прямо завтра. Не з 1 числа, не з понеділка, а завтра! Ви скажете, що у вас нічого не готово. Це не страшно, просто купіть йогурт і фрукти, а завтра вже розберетеся зі всім іншим.