З наближенням літнього сезону жінки замислюються про свою фігуру, і рішення сісти на дієту не змушує себе довго чекати. Залишається вибрати найбільш підходящий варіант, в якому не буде виснажливих голодувань, різких обмежень в продуктах і прісних страв. Адже навіть під час схуднення хочеться харчуватися смачно і різноманітно, тому варто придивитися до збалансованого меню Grow Food. Ми розробили дієти по днях спрямовані на досягнення різних цілей:

  • Набір м’язової маси для формування гармонійно розвиненої і рельєфної постаті;
  • Підтримка тіла в тонусі;
  • Спалювання жирових відкладень в проблемних місцях і схуднення.

На відміну від короткострокових жорстких дієтичних меню, які мають масу протипоказань, наш раціон продуманий до найдрібніших деталей. Ми приділяємо увагу якості продуктів, способу приготування, віддаючи перевагу паровим, з відвареним і запечених страв з мінімальною кількістю спецій.

Дієта для схуднення «Fit» по днях

Комплексний підхід до вирішення проблеми надлишкової ваги за допомогою легких спортивних навантажень, раціонального прийому їжі й щоденного різноманітності страв дозволить вам через 14-21 день помітити перші результати.

Понеділок

  • Перший сніданок включає шоколадно-сирний десерт, млинці з кукурудзяного борошна і какао;
  • Другий сніданок – ананасовий смузі з перемеленими насінням чіа;
  • Обід – перловка з гарбузом і курячі нагетси;
  • Полудень – ліванський салат «Табуле» з булгуру, зелені, овочів з додаванням рослинної олії;
  • На вечерю курячі оладки з яйцем.

Вівторок

  • Сніданок – малинова гранола;
  • Другий сніданок – гречані хлібці і мус з тунця;
  • На обід рис з овочами і курячі «Їжачки» в грибному соусі;
  • Полудень – яєчний млинець з мусом з грецького сиру «фета» та шпинату;
  • Смачна вечеря, що складається з білкової запіканки з шматочками курки і овочами.

Середа

  • Сніданок – вівсяні млинці з джемом і запечені яблука;
  • Другий сніданок – питна каша з чотирьох злаків з лісовими горіхами;
  • Обід – курячі крокети з сирним соусом;
  • Полудень – буряковий салат і сир моцарелла;
  • Вечеря – квасоля з мигдальними горішками і бефстроганов.

Четвер

  • На сніданок пшоняна каша з гарбузом і найніжніші сирно-шоколадні кульки в кокосовій стружці;
  • Другий сніданок – смузі-боул з малини і ківі;
  • Обід – котлети з гречки і м’ясного фаршу з грибним соусом;
  • Полудень – хлібці з мусом з сиру «фета» та шпинату;
  • Вечеря складається з білкової запіканки з брокколі і цвітною капустою.

П’ятниця

  • Сніданок – омлет із зеленню і сироватковим сиром «рікотта», морквяний торт;
  • Другий сніданок – хумус з кедровими горішками і хлібці;
  • На обід крупа «булгур» з гарбузом і парові биточки курячі з овочами;
  • Полудень – легкий овочевий суп з рисом;
  • Вечеря – яєчний млинець з томатом і сиром «рікотта».

Основне меню розраховане на п’ять днів, але при бажанні ви можете замовити їжу на весь тиждень. У вихідні раціон більш насичений, в ньому є суп з баранини, ліниві голубці зі сметаною, курячі запіканки, оладки, торти, сирники. Загальна добова калорійність страв не перевищує 1200 ккал. У першій половині дня порції великі – по 250-350 г з переважанням вуглеводів, до вечора обсяг порції менше – 150-200 г, а самі страви переважно білкові (м’ясо, яйця, сир). Така градація важлива для вашої фігури, тому ми не рекомендуємо міняти їх місцями.
Ви можете використовувати наш варіант дієти по днях, щоб готувати самостійно. Не забувайте крім правильного харчування вживати достатню кількість рідини і вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Спробуйте харчуватися за нашим рецептом – ви залишитеся задоволені!