Чоловіки з низькою фізичною активністю часто страждають від надмірної ваги. На це впливає висококалорійна жирна їжа, перекуси «фаст-фудом», їжа на ніч, споживання великої кількості газованих напоїв, наприклад, пива. Організм не встигає витрачати енергію, що призводить до відкладення жиру в області живота і боків. Позбутися від зайвих кілограмів і наростити м’язи допоможе дієта для схуднення для чоловіків, в якій буде переважати корисна, насичена вітамінами їжа.

Особливість чоловічої дієти

Генетично чоловіки менше схильні відкладенню жирових запасів і важливу роль у цьому відіграє стероїдний гормон – тестостерон. Завдяки йому відбувається інтенсивний ріст м’язової маси, підвищується витривалість, а фігура набуває привабливий вигляд. Зайву вагу з часом приводить до зниження гормону, що може негативно позначитися на чоловічому здоров’ї. Підвищити його рівень можна за допомогою регулярних тренувань і правильного харчування з урахуванням калорійності та БЖВ (білків, жирів і вуглеводів). Ми рекомендуємо дотримуватися наступних рекомендацій:

  • У нормі, за даними Інституту харчування РАМН, чоловікові з мінімальними фізичними навантаженнями потрібно близько 2100 ккал в день. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, то вам необхідно знизити енергетичну цінність на 500 -700 ккал. Це дозволить організму задіяти жирові відкладення для вироблення енергії;
  • Налагодьте графік прийому їжі – їжте не менше чотирьох разів на день з рівними проміжками часу. У першій половині дня ваше меню повинне бути більше калорійним, насиченим вуглеводними продуктами і корисними жирами. Це дозволить вам раціонально використовувати енергію. Увечері краща білкова їжа з гарніром з овочів, збагачений клітковиною, щоб заповнити запаси амінокислот, що беруть участь в будові м’язових тканин;
  • Дієта для схуднення для чоловіків повинна містити багато білків – майже 100 г на добу. Віддайте перевагу нежирним сортам м’яса – курятині, філе індички, яловичині, приготованим на пару або запеченим на сковороді без додавання масла. Слідкуйте за кількістю вуглеводів, їх повинно бути не більше 140 г в день, якщо ви прагнете схуднути. Поліненасичені жири також обов’язковими в раціоні, так як вони беруть участь у виробленні тестостерону з «корисного» холестерину.

Пам’ятайте, що прості вуглеводи у вигляді рафінованого цукру, солодких булочок, варення і різних солодощів – вороги фігури. В них багато калорій, які переробляються в жирові відкладення.
Що стосується спорту, то для схуднення підійдуть інтенсивні аеробні вправи, а також силові тренування на прес і талію, щоб збільшити приплив крові до проблемних місць та посилити спалювання жиру. Обов’язково робіть дні відпочинку і не займайтеся більше години в день, щоб організм не перевтомлювався.

Меню «Daily» – ваш ідеальний раціон

Спеціально для любителів смачно і ситно поїсти, а також для тих, хто мріє схуднути, ми розробили програму харчування «Daily». У ній передбачено чотириразове харчування на 1400 ккал в добу, де точно підрахували кількість БЖВ. Протягом п’яти або семи днів ви будете насолоджуватися такими стравами, як:

  • Куряче філе з соусом теріякі і гарніром з запечених зерен кукурудзи;
  • Картопляні мафіни і курячі зрази з шинкою і сиром;
  • Ліниві вареники з джемом;
  • Лазанья з яловичиною й куркою;
  • Супчики з овочами і м’ясом;
  • Млинці, оладки, тортики.

Всі страви готуються зі свіжих продуктів в день доставки, яку ви можете замовити в ранкові або вечірні години виходячи зі свого зручності. Зв’яжетеся з консультантами через Telegram або WhatsApp, щоб дізнатися подробиці меню і оформити заявку.